Задание 2. (12 пунктов)
Прочитай текст и выполни задание.
Скандинавская ходьба
Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно просто встать и пойти. И это правда. Как в детстве, когда каждый из нас осваивал одно из самых трудных и важных умений, самое сложное в Nordic Walking — сделать первый шаг, а потом всё пойдёт как по маслу. Почему? Потому что скандинавская (она же северная, или «здоровая») ходьба представляет собой обычную прогулку, но с использованием специальных палок. Приходилось ли вам видеть компании жизнерадостных людей, весело шагающих по парку или бульвару с палками в руках? Так вот это они — сторонники одного из самых молодых и бурно развивающихся видов спорта. Несомненное достоинство скандинавской ходьбы — эффективная аэробная нагрузка, потому она и является самым простым и доступным путём к улучшению физической формы независимо от пола, возраста и уровня подготовки. Рождением своим Nordic Walking обязана Финляндии начала прошлого века, когда профессиональные лыжники в сезон отсутствия снега начали искать пути поддержания своей формы. Именно они придумали тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Так что у истоков здоровой ходьбы стоят спортсмены, а не врачи. В конце столетия несколько серьёзных медицинских исследований подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на организм, и это стало началом эры профессионального применения Nordic Walking. Всего 30 минут в день хотя бы 3 раза в неделю — и начнёт снижаться вес, понизится кровяное давление и уровень холестерина, исчезнут боли в спине, плечах и шее. А через месяц-полтора тренировок вы заметите, что улучшилось общее состояние. Сегодня ходит вся Европа, а также Америка, Австралия и Япония — более 5 миллионов человек. Три кита популярности скандинавской ходьбы — простота, доступность, эффективность. Популярность этого занятия кроется в следующем: 1) освоить технику правильного хождения можно за одно-два занятия с инструктором; 2) оптимальную нагрузку каждый определяет для себя сам, и это позволяет отправиться на прогулку с друзьями или семьёй. А выбор места для тренировки не ограничен; 3) шведские врачи ходьбу с палками ценят выше, чем бег, потому что : - сжигается почти на четверть (до 20 %) больше калорий, чем при обычной ходьбе; - всего тренируется около 90 % всех мышц тела — этот факт подтверждён физиологами; - укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппараты; - за счёт палок уменьшается давление на колени и суставы; - улучшается работа сердца и лёгких; - повышается иммунитет, активизируются все обменные процессы, в том числе ускоряется жировой метаболизм, уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови возрастает в 5 раз. Палки ни в коем случае не лыжные — они слишком тяжелы и длинны. В любом крупном спортивном магазине сегодня можно найти палки самых разных производителей. Не надо сразу начинать ходить каждый день — организм должен успевать отдохнуть. На первом занятии хватит 20 минут, на каждом следующем можно прибавлять ещё по 5-10 минут. Удобная обувь, спортивная одежда — и вы готовы к выходу. (по материалам Интернета)
Выбери 12 утверждений в соответствии в текстом.
Напротив утверждения запиши "соответствует" или "не соответствует" это утверждение тексту.
1. Скандинавская ходьба – это прогулка с палками.
2. Энтузиасты обычно тренируются только в городских парках.
3. Этот вид спорта – самый молодой в мире.
4. Достоинства этого занятия – доступность и эффективность.
5. Это занятие придумали финские лыжники.
6. Медики с опасением и недоверием отнеслись к этому занятию.
7. Врачи долго не давали положительных отзывов о занятиях.
8. Если тренироваться всего полчаса в неделю, можно снизить вес.
9. Улучшение здоровья чувствуется уже через месяц.
10. Скандинавская ходьба стала популярной из-за доступности и простоты.
11. Начать тренировки лучше всего с инструктором.
12. Друзья и семья улучшат ваши достижения.
13. Это занятие позволяет самому определять место занятия и нагрузку.
14. Скандинавская ходьба лучше бега.
15. При ходьбе сжигается больше калорий, чем при беге.
16. Скандинавская ходьба тренирует почти все мышцы тела.
17. Занятия ходьбой полезны тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
18. Занятия ходьбой – лекарство от всех недугов.
19. Скандинавской ходьбой занимаются люди, у которых больное сердце, желудок, лёгкие.
20. Занятия рекомендуются тем, кто хочет похудеть.
21. На начальном этапе не следует загружать себя тренировками.
22. Для ходьбы подойдёт любая одежда.